Кардиолог назвала главную причину проблем с давлением и сосудами

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности россиян в предпенсионном и пенсионном возрасте. При этом, правильное питание снижает риски инфарктов, инсультов и гипертонии.

«Обычно своим пациентам я говорю, что вне зависимости от возраста нужно придерживаться простых и понятных принципов здорового питания. За основу можно взять гарвардскую тарелку, где мы мысленно делим ее пополам и одну половину обязательно наполняем овощами и зеленью — это наша клетчатка, основа основ. А вторую половину снова делим на две части: на одну четверть тарелки кладем сложные углеводы — гречку, бурый рис или макароны из твердых сортов, а оставшуюся четверть отдаем под белок. Это универсальная схема, которая работает и в молодом, и в пожилом возрасте», — сообщила «Свободной Прессе» врач-кардиолог Поликлиника.ру Анастасия Яценко.

Людям предпенсионного и пенсионного возраста важно включать в рацион рыбу.

«В России не принято есть ее часто, а делать это нужно минимум два-три раза в неделю. Жирные сорта рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму бороться с повышенным холестерином и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Для здоровья сердца также необходимы калий и магний, и тут я советую обратить внимание на бананы и сухофрукты. Эти продукты доступны и богаты этими микроэлементами. Еще из продуктов-помощников я бы выделила авокадо и шпинат», — сообщила врач.

Главное, чтобы питание оставалось питанием, а не строгой диетой, также отметила она.

«Если человеку очень хочется какой-то продукт, даже если он считается не слишком полезным, не нужно себе отказывать. Иногда можно побаловать себя чем угодно, потому что постоянные ограничения и жизнь на одной лишь полезной рыбе или бананах тоже ни к чему хорошему не приведут. Придерживайтесь принципа разнообразия и умеренности, старайтесь исключать алкоголь и следить за количеством соли, потому что ее избыток — это прямой путь к проблемам с давлением и сосудами», — резюмировала врач.

Напомним, ранее врач назвал продукты и привычки, полезные при высоком давлении.